健康カプセル！ゲンキの時間[解][字]【よく眠るにはどうしたら？かくれ不眠の真実】…の番組内容解析まとめ

出典：EPGの番組情報

健康カプセル！ゲンキの時間[解][字]【よく眠るにはどうしたら？かくれ不眠の真実】

眠不足に気づいていない人の中に「かくれ不眠」が潜んでる可能性が！放置すると高血圧や糖尿病、更には寿命に悪影響を及ぼす可能性が…!?原因や対策を専門医に学びます。

詳細情報
番組内容
現在、日本人の５人に１人が不眠症だといわれています。 さらに、軽度な不眠状態を放置している人や、そもそも睡眠不足に気づいていない人のなかに「かくれ不眠」が潜んでいる可能性もあるのだとか。 「かくれ不眠」を放置すると高血圧や糖尿病、さらには寿命に悪影響を及ぼす可能性があるといいます。 そこで今回は「かくれ不眠」について徹底リサーチ。原因や対策法を専門医に教えてもらいます。
番組内容２
●そもそも「不眠症」とは？ ●質の良い睡眠とは？ ●不眠がもたらす健康への悪影響 ●あなたは大丈夫！？「かくれ不眠セルフチェック」 ●かくれ不眠の原因と対策
主な出演者
【メインＭＣ】石丸幹二 【サブＭＣ】坂下千里子 【進行】中村仁美 【ゲスト】高田秋 【ドクター】平田幸一（獨協医科大学　副学長　脳神経内科　医学博士）
みどころ
専門ドクターが監修し、すぐに役立つ健康情報を様々なテーマでご紹介。 身近な健康問題とその改善法を楽しく学べます。
公式ページ
▼番組ＨＰ https://hicbc.com/tv/genki/
おことわり
番組内容や出演者、放送時間などは都合により変更となる場合があります。

ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
ドキュメンタリー／教養 – 宇宙・科学・医学
福祉 – 文字（字幕）

テキストマイニング結果

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キーワード出現数ベスト20

1. 睡眠
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15. 睡眠ホルモン
16. 装置
17. 中村
18. 途中
19. 不眠症
20. 部屋

解析用ソース（見逃した方はネタバレ注意）

＜突然ですが＞

＜実は 現在 日本人の5人に1人が＞

＜不眠症だといわれています＞

＜さらに
軽度な不眠状態を放置している＞

＜または そもそも睡眠不足に
気づいていない人も要注意＞

＜そんな人は
かくれ不眠かもしれません！＞

＜警鐘を鳴らすのは＞

＜睡眠を研究して
40年という＞

＜かくれ不眠のエキスパート
平田先生です＞

＜不眠症ではない
かくれ不眠だとしても＞

＜侮れないんです＞

そこで
今日のテーマは

＜眠っているのに
実は眠れていない!?＞

＜その原因を徹底解明！＞

＜そして＞

＜もご紹介！＞

おはようございます

高血圧 糖尿病の
リスクも 恐怖

かくれ不眠の
真実です

え～！
ありません？

それは…
高田さん いかがですか？

超えた超えた
すごい！

皆さん やはり 毎日の睡眠には

100パーセント満足という方は
少ないようですね

(中村)まずは ｢入眠障害｣

寝つくのに2時間以上かかる

続いて ｢中途覚醒｣

いったん寝ついても 夜中に

2回以上 目が覚めてしまう

さっき 2回って… えっ？
(高田)おっしゃってたやつ

＜その他は ぐっすり眠った感じが
得られない ｢熟眠障害｣＞

＜そして
2時間以上 早く目が覚めてしまう＞

＜｢早朝覚醒｣です＞

ということなんですね

かくれ不眠
一体 どういうものなのか

その辺り
じっくり調査してきました

ご覧ください

＜不眠症ではないものの＞

先生 よろしくお願いします
お願いします

＜詳しく教えてくれるのは
睡眠のエキスパート＞

＜平田先生です＞

のことを指します

なるほど

＜睡眠は 食事や運動と同様に＞

＜健康維持のために不可欠な要素＞

＜決して放っておかず＞

＜自分の眠りへの意識を
改めて見直すことが大切なんです＞

＜そこで 今回は
専業主婦の菅さんと＞

＜移動販売業者の前野さんに
ご協力いただき＞

＜かくれ不眠について
調査します＞

みたいですけども

＜実際の様子がこちら＞

＜させてもらったところ…＞

＜その後 睡魔に負けて
数分間 昼寝＞

＜このようなことが
ほぼ 毎日あるそうです＞

はい

ホント

＜そんな2人は
かくれ不眠なのか？＞

＜平田先生も使用している
こちらの装置をつけてもらい＞

＜睡眠の質を調べてみました＞

＜そもそも眠りとは＞

＜深い眠りである
ノンレム睡眠から始まり＞

＜その後 浅い眠りのレム睡眠へ＞

＜およそ90分間の この周期が＞

＜一晩に
3回から5回 繰り返されると＞

＜質のいい睡眠となります＞

＜先ほどの装置で
計測したときの＞

＜質のいい睡眠データが
こちら＞

＜Deepの位置が
ノンレム睡眠です＞

＜こちらを基準として
比較していきます＞

ノンレム 一番下まで行ってるのが
1回だけですね

(平田)そうですね

＜夜中に2回起きていた
菅さん＞

＜1回目は
寒さを感じたため＞

＜2回目は飼っている猫が
トイレをしている音だけで＞

＜起きてしまったといいます＞

＜さらに…＞

(平田)すなわち

なるほど

＜菅さんのように
浅い眠りが原因で＞

＜予定より
早く起きてしまう方は＞

＜かくれ不眠と
考えられるそうです＞

＜続いて 前野さんの睡眠の質を
調べてみました＞

(平田)全体的に
少し睡眠が浅いですよね

それから もう一つが

途中で
かなり起きちゃってますよね

＜22時すぎに
夕食を食べながら＞

＜うたた寝を1時間ほど
してしまった前野さん＞

＜起きてから
まだ途中だった夕食を食べ終わり＞

＜24時30分頃
布団に入ったそうです＞

(平田)それから

ことにつながるんですね

＜眠る前に食事をしてしまうと＞

＜身体は消化吸収に集中＞

＜睡眠時に眠りが浅くなりがちに＞

＜その影響か 前野さんは＞

＜本当の睡眠に入ってすぐ＞

＜ノンレム睡眠まで
達していませんでした＞

＜食事は 眠る90分前までに
済ませた方がいいそうです＞

＜また 他の日の睡眠状況を
見てみると＞

＜3時間や8時間など＞

＜睡眠時間がバラバラ＞

＜移動販売の仕事上
しかたがないと＞

＜前野さんは言いますが…＞

バイオリズム

んじゃないかと思いますね

＜睡眠時間が
バラバラなことで＞

＜生活リズムが
乱れてしまい＞

＜睡眠の質が悪いと
思われる前野さん＞

＜かくれ不眠の可能性が
あるそうです＞

＜かくれ不眠がもたらす
危険な症状とは一体!?＞

するっていうことで

＜また 生活習慣病にも影響が＞

＜入眠がうまくいかない
また 途中で目が覚める人は＞

＜将来
糖尿病を発症しやすいんです＞

＜そして 不眠症の方を
調査したものですが＞

＜入眠がうまくいかない
また 途中で目が覚める人は＞

＜高血圧になりやすい
というデータも＞

さらに こちらの表を
見ていただくと

6.5から7.5時間

寝てる人を
中心としてですね…

っていうふうに考えても
いいかもしれないですね

＜では お二人の
かくれ不眠の原因は？＞

＜先ほどの装置も使い
平田先生が徹底解明！＞

＜まずは 菅さんから＞

＜先ほどの装置は
睡眠データだけでなく＞

＜1日の歩数も計測＞

＜ある日のデータを見てみると＞

2959歩ってことですかね

(平田)そうですね
1日3000歩に足りないんですね

うん 少ないですよね

＜菅さんは 平均よりも＞

＜下回っていました＞

(菅)夜の時間は
多分 料理の時間ですね

料理作って…
なるほど キッチンで

立ちながら作ってるから
っていう

(菅)10時のは 多分
お洗濯か何か

してるときかな
時間的に

＜なんと 家事をしているときが
一番歩いているという菅さん＞

そうです

なるほど
ふ～ん

＜先生のおすすめは
午前中の運動習慣＞

＜この時間に太陽を浴びることで＞

＜睡眠ホルモンである
メラトニンを＞

＜夜に増やす効果が
期待できるそうです＞

＜続いて 平田先生が注目したのは＞

＜眠る前の過ごし方＞

＜ここで
誰もが陥りがちな＞

＜テレビ パソコン
ゲーム スマホを＞

＜眠る直前まで
交互に行っていた菅さん＞

＜ここで原因となるのは やはり…＞

＜スマホなどから発せられる
ブルーライトを＞

＜就寝前に多く浴びると＞

＜睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌が抑制され＞

＜睡眠の質が低下します＞

＜実際 夜間就寝前に＞

＜ブルーライトを
遮光したところ＞

＜自覚的に
眠気が増強したという＞

＜データもあるんです＞

＜続いては
前野さんの日常に潜む＞

＜問題点をチェック＞

＜先ほど 夕食の最中に＞

＜うたた寝をしていたことが
判明した前野さん＞

＜1日の食生活はというと＞

＜朝食と昼食は抜き＞

＜夕食のメニューは
ご飯とシュウマイ 納豆でした＞

悪い？
悪い？

＜やはり 食事は＞

＜なんだそうです＞

部屋の照明ですか？

＜実は 事前に＞

＜お二人の
眠る前に過ごす部屋の照明を＞

＜確認していた平田先生＞

＜すると 気になったのは
菅さんではなく＞

＜前野さんの方だといいます＞

蛍光灯

＜一般的に 家庭では＞

＜部屋全体を明るくする＞

＜白い蛍光灯が
使われていることが多いですが＞

＜その下で およそ3時間過ごすと＞

＜睡眠ホルモンであるメラトニンが
半減するといわれています＞

＜そのため 眠る前に過ごす部屋は＞

＜日が落ちる頃から
暖色系の電球色に変える＞

＜または 間接照明にするのが
おすすめなんだそうです＞

ですから

やっぱり

＜質のいい睡眠は 健康維持の要＞

＜あなたの睡眠は大丈夫ですか？＞

結構 かくれ不眠っていうのは
身体に影響を及ぼすってことが

今のね V見てたら
思いましたけどね

(中村)そうなんですよね
ということで

＜自分では気づけない＞

＜かくれ不眠のチェック方法を
このあと 伝授！＞

今日は かくれ不眠セルフチェック
ご用意しています

5 集中力が続かず
イライラすることが多い

(中村)6 なかなか
寝つけないことがよくある

＜石丸さんは2番
坂下さんは1番と5番＞

＜高田さんは
6番が当てはまるそうです＞

皆さんが かくれ不眠なのかどうか

判定は
この方にお願いいたします

睡眠のエキスパート
平田先生です

お願いいたします
よろしくお願いします

(平田)
可能性ですけどね

ガーン

私 でも

あっ そうなんですね

＜睡眠時間は長くても＞

＜睡眠の質が悪い可能性のある
高田さん＞

＜かくれ不眠かもしれません＞

という話もありましたけれども

そうですね

可能性が
指摘されてるんですよね

どうして
その関係があるんですか？

それはですね 睡眠不足になると

アルツハイマー病を
引き起こすと考えられている

アミロイドベータたんぱく質
っていうのが

沈着したまんまになっちゃう
だから 睡眠 重要なんですね

(高田)怖～い
重要

では 先ほど
VTRに出演いただきました

ゲンキチャレンジャーのお二人

きちんと かくれ不眠を
改善できたんでしょうか？

こちら ご覧ください

＜その後 ゲンキチャレンジャー
2人の睡眠の質は＞

＜どう変化したのか？＞

＜まずは
菅さんの睡眠の質を見てみると＞

＜ご覧のとおり 以前より＞

＜ノンレム睡眠の時間が長くなり＞

＜一度も起きず
いい睡眠になっていました＞

＜では その＞

＜以前より
ノンレム睡眠が長くなり＞

＜いい睡眠になっていた菅さん＞

＜では どのような改善生活を
送ったんでしょうか？＞

＜先生に言われたとおり＞

＜就寝前は ブルーライトを避け＞

＜1時間30分ほど
読書をしていました＞

＜そして 翌日＞

＜睡眠ホルモンである
メラトニンを増やし＞

＜運動不足を解消します＞

＜ちなみに
アメリカでの研究によると＞

＜睡眠の質を上げるのに
必要な歩数は＞

＜1日7000歩ほど＞

＜距離にして
5キロ弱なんだそうです＞

＜菅さんの この日の歩数は
1万2483歩＞

＜7000歩を大きく超えていました＞

＜続いて＞

＜部屋の照明から変えたようです＞

(前野)白のね
光のやつになってるので

＜白い蛍光灯から
暖色系の間接照明に変更＞

＜そして…＞

＜食生活も 3食 食べるよう改善＞

＜中でも注目は
夕食のサバの味噌煮＞

＜実は
睡眠に悩む人におすすめなのは＞

＜サバをはじめとした
青魚に含まれているDHAなんです＞

＜イギリスの研究で
DHAを摂取した人達と＞

＜摂取しなかった人達を
比べると…＞

＜働きがあると
考えられています＞

＜前野さんの睡眠は
このように変化＞

＜朝方に一度起きていますが＞

＜起きたときに
だるいと思わなくなり＞

＜睡眠の質がよくなったと
感じているそうです＞

＜皆さんも＞

改善 大改善じゃないですか
ねえ びっくり

いや 今日のお弁当で
サバあったじゃないですか サバ弁

取りました？
マネージャーが取りました

(中村)残念 取り返さなきゃ
いや～ ちょっと…

皆さんは どうでしょう？
普段 快眠のために

やってることありますか？
意識されてること

＜入浴は40度前後の
ぬるめのお湯に＞

＜20分から30分くらいを目安に
ゆっくりつかることで＞

＜心身ともに 眠りに向けての
準備が整うそうです＞

言い訳です
湯船入ってください

そういうわけでね 今日は 色んな
話を聞かせていただきました

平田先生 ありがとうございました
ありがとうございました

さあ 高田さん いかがでしたか？
そうですね

はい ぜひ そうしてください

＜次回の｢ゲンキの時間｣は＞

＜年齢により
徐々に機能が低下する｢肺｣＞

＜鼻歌で 肺がよみがえる？＞

(鼻歌)

それでは 皆さん
元気で素敵な毎日を！

また来週 お会いしましょう

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