健康カプセル！ゲンキの時間[解][字]骨スカスカになってないですか？骨貯金を増やす方法…の番組内容解析まとめ

出典：EPGの番組情報

健康カプセル！ゲンキの時間[解][字]骨スカスカになってないですか？骨貯金を増やす方法

骨粗しょう症になると、日常の何気ない行動でも骨折しやすくなってしまいます。そこで今回は「名医オススメ骨貯金を増やす方法」骨の量を増やして丈夫にする方法を学びます

詳細情報
番組内容
骨粗しょう症になると、日常の何気ない行動でも骨折しやすくなってしまいます。 さらに、骨が脆くなって骨折すると、寝たきりになってしまったり、死亡率が上がったりする事も分かっているそうです。 そこで今回のテーマは、何歳からでも遅くない！「名医オススメ骨貯金を増やす方法」。 骨の量を増やして丈夫にする「骨貯金」の方法を専門医に教えてもらいます。
番組内容２
●日常生活に潜む落とし穴！骨貯金が減る原因 ●体重が少ないと骨粗しょう症になりやすい！？ ●骨貯金の低下が引き起こす「圧迫骨折」の恐怖 ●何歳からでも遅くない！名医オススメ「骨貯金を増やす方法」●骨貯金を増やすために欠かせない「骨質」とは？
主な出演者
【メインＭＣ】石丸幹二 【サブＭＣ】坂下千里子 【ロケ】Ｕ字工事（福田薫・益子卓郎） 【進行】金子貴俊 【ゲスト】榊原郁恵 【ドクター】石橋英明（伊奈病院　整形外科科長　医学博士）
みどころ
専門ドクターが監修し、すぐに役立つ健康情報を様々なテーマでご紹介。 身近な健康問題とその改善法を楽しく学べます。
公式ページ
▼番組ＨＰ https://hicbc.com/tv/genki/
おことわり
番組内容や出演者、放送時間などは都合により変更となる場合があります。

ジャンル :
情報／ワイドショー – 健康・医療
ドキュメンタリー／教養 – 宇宙・科学・医学
福祉 – 文字（字幕）

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キーワード出現数ベスト20

1. 骨貯金
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13. 骨芽細胞
14. パーセント
15. ビタミンD
16. 骨質
17. 実際
18. 女性
19. ウォッチング
20. データ

解析用ソース（見逃した方はネタバレ注意）

＜そんな何げない行動の中に
潜んでいる恐怖＞

＜それは…＞

＜そう 実は 骨って＞

＜ふとした事で
折れてしまうことがあるんです＞

＜こちらは
健康な人の骨を再現したもの＞

＜しかし このように＞

＜骨の中がスカスカになっていくと＞

＜さらに…＞

ということも分かってます

＜実際 65歳以上の高齢者が＞

＜大腿骨付近を骨折すると＞

＜5年後の生存率が
およそ63.5パーセントという＞

＜恐ろしいデータも＞

＜そこで大事なのが＞

＜骨の貯金 骨貯金＞

そこで 今回は

骨貯金をためる方法を
徹底調査！

年を取っても骨折しない

とっておきの対策を紹介します

ほねんね ほねんね～！

＜60歳を超えた
ゲンキチャレンジャーの＞

＜すると…＞

＜骨貯金が減る原因は＞

＜あるホルモンと
日常生活の中に潜んでいた!?＞

＜普段 何げなくやっている＞

＜さらに 今からでも遅くない！＞

＜骨粗しょう症と診断された方が＞

＜骨貯金を
グングン増やした方法とは？＞

おはようございます

今朝のテーマは

骨って

僕 骨折…

坂下さんはあります？
私も偶然です

はい 骨が欠けるんですよね
剥離骨折って

指先だったんですけどね

郁恵さんは
何か 心配とかありますか？

すごいあります
やっぱり 年齢的に

そこで登場するのが
冒頭のVTRにありました

骨貯金です

初めて聞きますけど
(榊原)そう

貯金は好きですけど…

＜気になる骨貯金について
教えてくれるのは＞

＜骨治療のスペシャリスト
石橋先生＞

あまり

＜骨貯金は骨の密度＞

＜いわゆる骨密度で示されるそう＞

＜こちらは 生涯の
骨密度の変化を表したグラフ＞

＜男女ともに 二十歳頃に
骨密度が一番高くなります＞

＜これをピークボーンといい
生涯で一番骨が丈夫な時期＞

＜その後 男性は60歳
女性は50歳頃から＞

＜骨密度が
低下し始め＞

＜骨粗しょう症に
なりやすくなります＞

その骨の量が減って
骨折しないように…

骨貯金というふうに 考えて
いただいたらいいかと思います

でも この年になって
それ言われると 何か…

そういう人間が…

(金子)はい そこでですね 今回は

骨貯金を増やす方法を
学んでいくわけですが

まずは
なぜ 骨貯金が減ってしまうのか

そこから調べました
こちらをご覧ください

＜調査に協力してくださったのは＞

＜68歳の山下さんと＞

＜66歳の菅野さん＞

＜早速 骨貯金の残高をチェック＞

＜DXAと呼ばれる装置で
骨密度を精密に測ります＞

＜調べるのは
骨折しやすいという＞

＜腰椎の骨と大腿骨＞

＜果たして
2人の骨貯金は？＞

じゃあ 2人の結果を見る前に
正常なのがどれぐらいなのか

っていうのを
ちょっと見てみましょう

＜こちらは骨貯金の残高を表すグラフ＞

この 赤 黄色
緑になっていますけども…

70から80の
ところが

骨量減少って
呼んでますけども

骨が
減ってきてるなと

80パーセント以上を
超えてたら

正常ですと
合格ですと

＜それでは 気になる
2人の検査結果を見てみましょう＞

＜まずは 菅野さんから…＞

え～！
少ない？

(石橋)赤いところに
入ってしまってます

(石橋)やっぱり 赤いところに
入ってしまってます

基準で

ということになります

＜なんと 菅野さん
腰椎 大腿骨ともに＞

＜骨粗しょう症という
診断に＞

＜骨のイメージで見てみると＞

＜一番右のスカスカの状態＞

＜先生いわく＞

＜では＞

＜そこには＞

＜がありました＞

女性の場合は

＜そもそも 骨には＞

＜骨を溶かす破骨細胞と＞

＜骨を新しく作る＞

＜骨芽細胞の2つが存在します＞

＜破骨細胞が古い骨を溶かし＞

＜そこにやって来るのが 骨芽細胞＞

へえ～

＜しかし 女性の場合＞

＜女性ホルモンの減少により＞

＜破骨細胞が 骨芽細胞の数を
上回ってしまうため＞

＜細胞のバランスが保てなくなり＞

＜骨密度が
急激に下がりやすくなるんです＞

＜さらに…＞

…方ということで
スリムでいいんですけども

一つの疫学のデータで

という話があります

＜例えば 70歳で
体重が45キロしかない人だと＞

＜70引く45で25＞

＜20を上回っているため＞

＜骨粗しょう症のリスクが
高いといえます＞

＜そして 菅野さんの場合＞

＜現在 66歳で
体重が48キロ程度なので＞

＜66引く48で18＞

＜数字であることが
分かります＞

＜…といわれているんです＞

＜続いて 山下さんの結果は…＞

＜なんと 山下さんは
腰椎 大腿骨ともに＞

＜健康な緑ゾーンに＞

＜しかし 喜んだのも つかの間＞

＜山下さんも＞

＜あるというんです＞

＜その＞

＜とのことで
去年 定年退職し＞

＜現在 のんびり暮らしている＞

＜誰もが やってしまいがち!?＞

＜骨貯金が
減っていく行動とは!?＞

＜骨貯金が減っていく
原因を探るため＞

＜日常生活をウォッチング！＞

＜山下さんの1日は 朝8時半頃から＞

＜朝食後は
くつろぎながら動画鑑賞＞

もう

良くない？
はいはいはい

＜その後も 午前中は
ほとんど動くことのない山下さん＞

＜場所を変えて また動画鑑賞＞

ちょっと 朝から
見させてもらってるんですけど

＜そう
骨貯金を減らす原因の一つが＞

＜動かないこと＞

＜骨は 重力に逆らう
縦方向の負荷を与えることで＞

＜骨を作る骨芽細胞が
活発になり＞

＜丈夫な骨が
作られていくんです＞

＜では 再び
ウォッチングに戻りましょう＞

＜山下さんの昼食を
のぞいてみると…＞

＜食べていたのは
冷やし中華とポテトフライ＞

＜実は ここにも＞

まあ 少し

というふうには思いますね

＜実際 普段から 山下さんは＞

＜カルシウムを多く含む＞

＜骨は 主に
カルシウムから作られているため＞

＜魚や乳製品などは＞

＜骨にとって大事な食材なんです＞

＜再び 山下さんのウォッチング＞

＜すると 次は
どこかへ出かけるようです＞

やった～！

＜しかし…＞

＜車へ＞

＜徒歩圏内のコンビニも車移動＞

せっかくの外出…

＜しかも この日＞

＜普段から外に出ることも
あまりないそうです＞

＜そして ここにも＞

あとは まあ

で できるだけ

＜人は 外出し
日光に当たることで＞

＜ビタミンDを
生成することができます＞

＜実は このビタミンDには＞

＜カルシウムの吸収を
助ける効果があるんです＞

＜そのため 1日15分程度＞

＜日を浴びて
ビタミンDを生成したり＞

＜食べ物から
摂取したりすることが＞

＜丈夫な骨を作ることに
つながります＞

＜ちなみに ビタミンDは＞

＜魚 キクラゲや
しめじなどの きのこ類に＞

＜多く含まれています＞

＜骨貯金を
減らす行動が＞

＜3つもあった
山下さん＞

＜このまま続けると＞

＜今 たくさんある
骨貯金も＞

＜どんどん減っていく
可能性があるそう＞

＜その様子は
先生いわく…＞

貯金が どんどん減っていって

だから

そんなイメージに…
例えが怖いですね

(石橋)でも

どんどん はい…

(益子)
山下さん 気をつけてください

＜さらに
骨貯金の減少で起こりうる＞

＜恐ろしい骨折とは!?＞

＜スタジオでご紹介します！＞

いや～

ねえ
減りますよ

ねえ そうですね
ええ ええ

先生 1つ いいですか？

ちょっと 背骨が…

ここに 何か もう
曲がってるんですよ

(石橋)あ～ はいはいはい
あ～ 分かりました はい

それって…

おおむね

え～！

＜背骨が潰れるように
骨折する圧迫骨折は＞

＜知らない間に
骨折してしまっていることも＞

＜少なくありません＞

＜最近 背中が
丸くなったなんて人は＞

＜要注意！＞

＜背骨が
圧迫骨折しているかもしれません＞

いや でも 本人に聞いたら

先生 だって

(石橋)自分の

え～！

＜実際 70代になると＞

＜男性は 10.8パーセント＞

＜女性は 22.2パーセントの確率で＞

＜圧迫骨折をしているというデータも＞

＜さらに そのまま＞

さらに進むとですね

(石橋)あと

やっぱり

先生 こうなるとね
もう がぜん

骨貯金 さっきの骨貯金
これ

お任せください

骨貯金を増やす 骨にいいこと
その方法を

骨貯金を増やした
骨貯金長者の方から

教えてもらいました
こちらをご覧ください

＜こちら 冨山さん 69歳は＞

＜骨粗しょう症と診断されてから
骨貯金を増やし＞

＜もうすぐ
健康ラインというところまで＞

＜回復させた方＞

＜今から9年前の
60歳の時＞

＜骨密度が
67パーセントまで低下＞

＜骨粗しょう症と
診断されました＞

＜そして こちらが
今年測った骨密度＞

＜なんと もう少しで
正常ラインというところまで＞

＜回復しています＞

あれ？

こんなことあるんですね

＜冨山さんは
一体 何をしたんでしょうか!?＞

＜9年前 60歳の時に＞

＜骨粗しょう症と診断された
冨山さんが＞

で それを使うと同時に…

あと やはり

も気をつけながら
続けていただいて

＜冨山さんの当時の骨密度と＞

＜今回 骨粗しょう症と診断された＞

＜菅野さんの
骨密度を比べてみると＞

＜ほぼ同じ数値です＞

＜したがって
現在 骨密度が低い菅野さんも＞

＜今から
冨山さんが実践した方法を行えば＞

＜回復する可能性があると
いいます＞

(益子)じゃあ 先生

(菅野)はい

＜では 実際に 冨山さんが行った
骨貯金を増やす方法を＞

＜教えてもらいましょう＞

＜実は 冨山さん＞

＜骨粗しょう症と診断される前まで
好き嫌いがあり＞

＜避けていた食材がありました＞

＜それは…＞

＜そう 大豆製品の
納豆や豆腐などには＞

＜骨を作る上で大切な＞

＜カルシウムとたんぱく質が＞

＜含まれています＞

＜骨の構造は＞

＜鉄筋コンクリートの建物に
例えると＞

＜鉄筋にあたる部分が
たんぱく質の一種 コラーゲンです＞

＜そして
その周囲を囲うコンクリートが＞

＜カルシウムにあたります＞

＜そのため 冨山さんは
苦手だった納豆を食べたり…＞

＜カルシウムが豊富な
ヨーグルトに＞

＜無調整豆乳を
かけたりし…＞

＜ように心掛けたといいます＞

＜その他にも
カルシウムの吸収をよくする＞

＜ビタミンDなども摂取＞

＜バランスよく
食事をとっていたんです＞

＜続いて＞

＜まず1つ目は かかと上げ＞

＜肩幅程度に足を開いたら＞

＜かかとを上げて
そのまま スッと落とすだけ＞

＜のもポイントです＞

＜これを＞

＜行いましょう＞

＜こうすることで＞

＜骨に
体重の負荷がかかり＞

＜この刺激で
骨を作る骨芽細胞が＞

＜活発になるんです＞

＜そして もう一つが 片足立ち＞

＜その際＞

＜のがポイント＞

＜これを＞

＜行いましょう＞

その分

＜骨の名医…＞

＜とは？＞

先ほど
骨密度の話をしましたけども

もう一つ
骨質といわれてる指標があります

これは

＜骨質とは
鉄筋コンクリートで例えると＞

＜鉄筋にあたる部分＞

＜成分は
コラーゲンなどのたんぱく質です＞

＜この骨質が悪くなると＞

＜たんぱく質が劣化して
骨の強度が低下します＞

＜すると 骨はもろく
折れやすくなります＞

が大きいといわれてます

＜酸化とは いわば 身体のサビ＞

＜腎臓機能が悪い人は
骨の酸化が進みやすく＞

＜骨が弱くなる
可能性があります＞

＜そして＞

＜糖化が進むと…＞

＜このように
骨が変色し 弱っていきます＞

＜なので
骨質を維持することも大事＞

先生 骨について 他に注意点
ございますでしょうか？

まずですね

(石橋)なので まあ

あと

石橋先生 本日は どうも
ありがとうございました

はい ありがとうございました
失礼いたしました

郁恵さん いかがでしたか？

でもね

頑張ります

骨貯金 皆さん たまりますよ
ぜひ 実践してください

＜次回は
誰でも発症する恐れがある＞

＜ヘルペスと帯状疱疹＞

それでは 皆さん
元気で素敵な毎日を！

また来週 お会いしましょう！

＜今日の＞

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