基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動（家トレ・自宅トレ・マンションOK）【10分】

今回は自宅でできる基礎代謝を上げる筋トレ&有酸素運動です。

基礎代謝を効率よくあげるためには、大きな筋肉を鍛えることが大切です。

下半身であればお尻の筋肉である「大臀筋」をはじめ、太ももの筋肉である「ハムストリングス」や「大腿四頭筋」を鍛えると基礎代謝があがりやすくなります。

また、全身の筋肉のうち、７割は下半身にあるので、基礎代謝アップのためには下半身を重点的に鍛えるのが近道ですよ。

とはいえ、下半身だけでなく全身を鍛える必要もあるので、この動画ではプッシュアップなどで上半身を鍛えるトレーニングも入れています。

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◆関連動画

・運動不足解消におすすめの筋トレ&有酸素運動！基礎代謝を上げて太りにくい体を手に入れよう【10分】
https://youtu.be/fFQIIIKI8RA

・【飛ばない！】HIITトレーニングで全身の脂肪燃焼！！（マンションでもOK！）【4分間】
https://youtu.be/HW8d41K1sxA

・とにかく体重を減らす筋トレ！自宅で飛ばずに激やせダイエットをしよう【10分間】
https://youtu.be/ZPj4MSI_v3k

・自宅でできる全身痩せ有酸素運動！（器具なし・室内）【10分】
https://youtu.be/tc_h5p8pTi8

◆今回紹介したトレーニング

1.スクワット
2.スクワットスタンディングアブズ
3.スクワットスタンディングニーレイズ
4.カートシーランジ（右）
5.カートシーランジ（左）
6.ワンレッグデッドリフト（右）
7.ワンレッグデッドリフト（左）
8.ドローイング
9.バイシクルクランチ
10.レッグレイズ
11.ショルダータッププッシュアップ
12.ヒンズープッシュアップ
13.プランク
14.プランクヒップローテーション
15.プランクローテーション
16.リバースプランク
17.マウンテンクライム
18.スーパーマン
19.後方ランジから腿上げ（右）
20.後方ランジから腿上げ（左）

◆参考記事

・家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう
https://ufit-media.jp/hometraining/

・自宅でできる運動不足解消エクササイズの1週間スケジュール
https://ufit-media.jp/weeklyschedule/

◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

自分に合ったトレーニングを探す際に役立ててくださいね！

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