あしたも晴れ！人生レシピ「今からでも遅くない！美しい体形に」[解][字]…の番組内容解析まとめ

2022年4月15日 2022年4月15日

出典：EPGの番組情報

あしたも晴れ！人生レシピ「今からでも遅くない！美しい体形に」[解][字]
年をへるとお腹ぽっこり、二の腕がぷるぷるという体形になってきませんか？そこで今回は、美しい体形を作るのに役に立つ、筋トレと運動のくみあわせをご紹介します！

番組内容
ぽっこりお腹に、たるんだ二の腕、太ももやお尻の肉づき…体形の変化を感じていませんか？今回は、体形の変化に悩む５０代の女性が登場。数々の著名人のパーソナルトレーナーをつとめるフィットネスプロデューサーのＡＹＡさんにトレーニング方法を伝授していただきます！ポイントは筋トレに加えてあることを行うこと。さらに、２０キロの減量に成功した管理栄養士の方にも、食事で心かけるポイントを教えていただきます！
出演者
【ゲスト】ＡＹＡ，虻川美穂子，【司会】賀来千香子，小澤康喬，【語り】堀内賢雄

ジャンル :
情報／ワイドショー – 暮らし・住まい
情報／ワイドショー – 健康・医療
情報／ワイドショー – グルメ・料理

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最後
体形作
体重
大事
今日

解析用ソース（見逃した方はネタバレ注意）

NHK

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En_sky

年齢を重ねるにつれ脂肪がつき
体形がくずれてしまう｡

あなたも思い当たりませんか？

そこで今回は体形を美しく変身させる
ためのポイントをお伝えします｡

ぽっこりおなかや垂れてしまったお尻を
引き締めるために効果的なのが筋トレ｡

教えてくれるのは
数多くのモデルや俳優の

パーソナルトレーナーを務める
ＡＹＡさんです｡

よ～いスタート｡タッチ｡

１２…｡

運動不足の人でも大丈夫｡

自宅でいすなどを使って行う
トレーニングを紹介して頂きます｡

さらに１年で 20キロの減量を体験した
管理栄養士の麻生れいみさんに

肥満を抑え美しい体形作りにつながる
メニューを伝授して頂きます｡

さあ今日から美しい体形作りに向けて
一歩踏み出しませんか｡

♬～

｢あしたも晴れ！人生レシピ｣
今回のテーマは美しい体形作りです｡

年齢を重ねますと
脂肪がつきやすくなって

体のラインが
くずれがちになりますけれども

今回はその対策をご紹介していきます｡

賀来さんはこのテーマ
いかがでしょうか？

もう本当に年齢も体も正直で
落ちていくんですよね｡

私もねちょっと
おなか回りが気になったり

お尻なんかもちょっと触ったり

この二の腕が振り袖に…
なんて思いながら｡

だからちょっと今日は一緒に
頑張りたいと思ってます｡

では今回のゲストをご紹介しましょう｡
虻川美穂子さんです｡

よろしくお願いします｡
よろしくお願いします｡

虻川さんは美しい体形作り
ご関心はいかがですか？

興味ありまくりです｡

こういう何ですか
下腹を隠すようなお洋服しか

ちょっと皆様の前に出るには
着られなくなってしまいました｡

本当はもう何ですかシャツをインして

ピタッとしたスリムパンツ
はきたいんですけど

いろんな部分が
みっちみちになっちゃうんで｡

さあまずは年齢とともに変化する
自分の体形に悩んでいらっしゃる

50代の女性のケースです｡

都内のマンションで夫と娘と暮らしている
加藤由起子さん 57歳｡

50歳を超えてからある悩みが
大きくなっていったといいます｡

それは自分の体形｡

年齢を重ねるにつれ余分な脂肪がつき
体形がくずれてしまったというのです｡

とりわけ気になるところは…｡

あ～やっぱおなかですね一番｡

横向いた時の厚みがものすごくて
自分でびっくりするぐらいですね｡

あとはお尻が垂れ下がってて
やっぱり幅が広い｡

あとふとももも太い｡
ただただ太いです｡

身長が 161センチの加藤さん｡

これは…

当時の体重は 50キロに満たなかったと
いいます｡

しかし 30代に入った頃から太り始め…｡

今では 60キロを超えました｡

そんな加藤さんが自分の体形を意識する
瞬間とは？

それでも美しい体形に変身し

おしゃれを楽しみたいという思いは
捨てきれないそう｡

普通の白の襟の立ったシャツ
何でもないやつそれをジーンズで

上からこうシャツを出すんじゃなく
インしてちゃんとベルトもして｡

でちょっとアクセサリーぐらいは着けて
それだけで

｢あ～おしゃれね｣って言われる日が
来たらうれしいけど｡

これまでにダイエットに取り組んで

５キロの減量に成功したことも
あるそうですが…｡

やった！ってなってまた食べました｡

実は加藤さんにはやめられない
大好きな食べ物があります｡

甘い菓子パンです｡

ごはんの代わりに
主食を菓子パンにするほど｡

常々痩せたい気持ちはありながら
パンを食べてる自分がすごく嫌です｡

現在行っている唯一の運動は
30分の犬の散歩｡

しかし小さな愛犬が
すぐ休んでしまうので

あまり運動になっていないのでは？と
感じているそう｡

たぶんもっとスタスタスタスタ

体幹を意識しながら歩くのって
あるじゃないですか｡

ああいうふうにはなってないなと
思いながら歩いてますね｡

加藤さんは現実を直視するのが怖くて
体重計にたまにしか乗っていません｡

４か月ほど前に量った時は
63キロだったそうです｡

そこで久しぶりに体重を
量ってもらうことにしました｡

…ぐらいかな？

いきます｡

あっうそ！増えてる｡

予想に反して 65.5キロ｡

最近節制していたつもりが
最高記録を更新していました｡

え～どうしよう｡

何かしないといけないっていう
もう限界ですね本当に｡

体形のくずれに歯止めをかける
よい方法はあるのでしょうか｡

加藤さんもう私を見てるんじゃないかと
思うぐらいもうお気持ち分かります｡

おっしゃってることも同じでしたね｡
一緒でした｡

やめられない菓子パンの話とか｡
そう｡

おいしいんですよ菓子パンって｡
おいしいんですよ｡

それだけにちょっとこれから体形を
作っていくためのポイントなんか

いろいろありそうなね｡
いろいろありそうですね｡

ここで体形作りの専門家に
加わって頂きます｡

多くのモデルや俳優の
パーソナルトレーナーとしても

活躍している
フィットネスプロデューサーのＡＹＡさんです｡

よろしくお願いします｡
よろしくお願いします｡

美しい体形になりたい｡
そういったニーズの高まりというのは

どう感じていらっしゃいますか？

コロナ禍に突入して
おそらく人類全員が

運動の大切さを目の当たりに
したんじゃないかなというふうに｡

私自身もやっぱり去年ステイホーム
家から出ないでという時期に入った時に

やっぱぐ～んと活動量も減って｡

で体が重いなっていうのは
すごくやっぱり感じたので

私が感じてるってことはたぶん皆さんも
全員感じてるところではあると思うので

嫌でも運動しなきゃっていうのを
分からせてくれたんじゃないかな

というふうに思います｡

それではなぜ年齢を重ねると体形が
くずれやすくなるのか見てまいります｡

体形のくずれには
基礎代謝が大きく関係しています｡

基礎代謝といいますのは
体温の維持ですとか呼吸など

人が生きていくために最低限必要な
エネルギーのことです｡

女性の年代別の基礎代謝基準値の推移を
表したグラフです｡

年齢を重ねるほど低下していることが
分かりますよね｡

基礎代謝が低下すると
カロリーを消費しづらい体となって

太りやすい状態になってしまうんです｡

さらにこの基礎代謝そのおよそ20％が
筋肉で消費されていると言われています｡

筋肉は体を動かすだけではなくて

熱を発生させて体温を維持するという
働きをしているからです｡

ですから筋肉量が減ると
基礎代謝の低下につながって

ますますカロリーが消費しづらくなる
ということなんですね｡

変わってこちらは女性の年齢による
筋肉量の推移を表したグラフです｡

20代を100としまして
30代から50代にかけて

急激に筋肉量が減っていくことが
分かりますよね｡

虻川さんは先ほど悩みについても
伺いましたけれども

年齢を重ねることの体形への影響って
どんなふうに感じていらっしゃいますか？

私は 40歳で出産をしたんですけど

そこからもう加速度的にブワーッと
体重がとどまることなく増えてます｡

こちら 20代半ばなんですけど
まるで欲のないいい顔してますよね｡

欲のないって…｡

この時は今の体重よりざっと数えて
15キロは痩せてるんですよ｡

このままおばあちゃんの体形に
なっていくのはしょうがないだろうな｡

そういうちょっと諦めみたいの
あるんですけど

今からでもトレーニングすれば
シュッとした体になるか？

希望はあるんですか？
なります｡もう心の持ち次第で｡

出た｡やっぱり気持ち大事なんですね｡

30代よりも40代 40代よりも50代
50代より60 70というその年代で

私は今一番自分史上最高だって
心から言えるようなコンディションで

いるということが
すごくやっぱり大事なんですよ｡

｢どうせ私なんか｣って思ってしまったら
止まっちゃいますよねそこで｡

｢私だって｣っていうような気持ちになって
運動をして汗をかくということで

気持ちもやっぱり｢どうせ｣から
｢私だって｣というふうな気持ちに

切り替えられると思うんですよ｡

運動って運を動かすと書いて
運動なので｡

あら｡
自分の運を動かせるはずですだから｡

金言頂きました｡

私も今あらって｡

運を動かすって考えたことも
なかったですね｡なるほど｡

いつも気持ちよくいれる feeling goodで
いれる自分を持っていくために

運動は是非してほしいなと思います｡

それではそのＡＹＡさん流の
トレーニング方法を見てまいりましょう｡

先ほど自分の体形に悩んでいた
加藤さんに

その指導を受けてもらいました｡

どうぞよろしくお願い致します｡
ちょっと緊張気味なんですけど｡

本当ですか？大丈夫です｡

まずＡＹＡさんが自分の指導する
トレーニングのポイントを伝えました｡

私は絶対よく皆さんにも
お伝えするのが

有酸素運動と無酸素運動をミックスして
行うということなんですね｡

有酸素運動はいわゆる酸素を有するもの｡

なわとびだったり自転車だったり要は

ハアハアハアハア息が上がるものが
有酸素運動にはなってきます｡

無酸素運動はいわゆる筋トレ｡

脂肪はね食べていけばね
ついてしまうので

そこを燃やしながら筋肉を効率よく
つけていくという内容になります｡

加藤さんに教えたのは３つの有酸素運動｡

お星様の形みたいなので
スター･ジャンプと呼んでます｡

開いて閉じて開いて閉じて｡

こちらもつま先でぴょんぴょんと
跳んでください｡

なわとび跳ぶような感覚と一緒です｡

つま先でチョンチョンチョンチョン｡
かかとはつかないように行って下さい｡

開いて閉じて｡大丈夫そうですか？

いけそう？
手上がるとこまでで大丈夫です｡

続いてはかかとでお尻をキック｡

トントントントン着地はつま先で行う｡

全部の足でついてしまうとドンと

おうちでやるトレーニングだったら
下の方に響いてしまいますので｡

あとは膝でクッション作ってあげるような
形で行うと膝の負担も少ないです｡

その場でもう駆け足するようなイメージ｡
いけそうですか？

手はつけないで？
手はつけなくていいです｡

そのままできるかぎり細かく速く｡

つま先は基本的には床についてる時間が
長いんですけれども

ちっちゃくちっちゃく動かす｡

こんなに大きく上げると動きが
ゆっくりになってしまいますので

できるかぎりタタタタタタタタ…｡

カタカタカタカタ…｡
大丈夫そうですか？

こうした有酸素運動で脂肪を燃焼させ
代謝を上げるのです｡

…というような流れを作りたかったので｡

続いては筋トレ｡ＡＹＡさんは
加藤さんの運動能力に合わせ

いすを使った３つの筋トレを教えました｡

ぽっこりおなかを引き締める腹筋は
いすに足を上げて行います｡

で自分が触れるところ｡

もしすねが触れるなら
すねを触って下さい｡

膝までしかつらいのであれば膝まで｡

背中を丸めて肩を前に持ってって
触りにいくというよりかは

腹筋を使っておなかの力で起こす｡
起こす｡

太ももやヒップを引き締めるスクワット｡

筋力に自信のない加藤さん向けに
いすを使って行います｡

ターゲットがあるので
安心してスクワットできるんです｡

で座りにいくんじゃなくて
お尻をいすに触らす｡

上半身がクニャーンってならないように
その手をバンザイしてあげます｡

で手と手の間を見ることによって
手が下がるよりも

上半身立ち上がってきますので｡

筋肉量が多い下半身そこを鍛えることで
消費カロリーも増やせます｡

最後は腕立てふせ｡

床から角度をちょっと
上げてあげることによって

強度がグーンと下がります｡

いすをつけていすのへりを持って

いすが動かないように
しっかりと固定させてあげて下さい｡

怖い方は壁にいすをつけちゃってすると
ストッパーになりますので

安全だと思います｡

この状態で膝をつけて
胸をいすにつけるんですが

いすについたなと思ったら
もういすを押しちゃって下さい｡

いすについたなと思ったら押す｡

ここでこのままステイしてると
ここでどしんと体重乗って

ここから押し上げるのが
しんどくなってきちゃいますので

触ったら押す｡触ったら押す｡

こうした動きで
二の腕を引き締めましょう｡

トレーニングでは
まず有酸素運動を20秒行います｡

そのあとに筋トレを10回｡
それを３回繰り返します｡

じゃあいきますよ｡よ～いスタート！

トレーニング開始｡

最初の有酸素運動は
クイック･ステップを20秒｡

終わるとただちに腹筋を10回｡

腹筋が終わると再び
クイック･ステップを20秒｡

休むことなく…

８９ラスト 10｡

あ～何とかできた｡
できた｡

これで終わりではありません｡

頑張れ頑張れ～ 10秒｡

２ラウンド目は有酸素運動を
お尻キックに変えて

20秒の有酸素運動と10回の筋トレを
交互に行いました｡

最後の第３ラウンド｡

有酸素運動をスター･ジャンプに変えて
トライ｡

このラウンド終わったら
今日終わりですよ｡

いいよ｡９ラスト 10 ＯＫ｡

スター･ジャンプからいきます｡

ここまで頑張ってきた加藤さん｡

頑張れ！疲れてきたかな？

ふだんやっていない筋トレですが
奮闘しています｡

頑張れ頑張れ｡

最後の腕立てふせ｡
あと10回頑張れば終わりです｡

８頑張れ｡肘後ろ肘後ろ｡

９よし押して｡ラスト10｡

はいＯＫ！できた！
できたじゃないですか｡

あ～できました｡よかった｡
ナイスファイト！

水分補給をしっかり行うことも忘れずに｡

加藤さん
お顔が充実感であふれていますね｡

そうですね｡
できたことにまずびっくりと…

やっぱ続けないと意味がないと思うんで
是非続けたいです｡

加藤さんすごいですよね｡
すごいです｡

何かやっぱトレーニングっていうと

すごい何か痩せてる人が
何かハアハアみたいなやってると

｢どうせあなただからできるんでしょ｣
みたいな

またネガティブな私が出てきます中

｢私にもできるかも｣みたいな気持ちに
させてもらいました｡

運動そんなにされてなかったのに
それでいて

｢これやっていけば気持ちよくなると
思うんです｣っておっしゃる

加藤さんのポテンシャルの高さ
すごい何かこれから楽しみ｡

とは言ってもねＡＹＡさんね
ＡＹＡさんみたいなすてきなスパルタ

叱咤激励があれば頑張れるんですけど
家で１人でやる場合

どんなことを心がけてやればいいですか？

家で１人ってなると私
気をつけて頂きたい点が２つありまして

まず１つ目パジャマみたいなダラダラした格好で
挑んでほしくないんですよ｡

その時点でやる気ないっていう
スイッチになってるんで｡

なので家トレをするにしてもちゃんと

フィットネスウェアに着替えて
やって頂きたい｡

｢誰も見てないからいいや｣じゃなくて｡
そこがまず１つ目｡

で２つ目が誰も見てないし
１人だからっていって

さぼりが出ちゃうのでさっき
加藤さんは 10回やって下さい｡

加藤さんのレベルは動けそうだったので
じゃあ 10回って私提示しましたが

私はちょっと５回しか無理だな｡
じゃあ５回にしよう｡

全然これはいいんですよ｡
自分の目標設定なので｡

でも自分で目標設定をしておいて

｢やっぱいいや３回で終わり｣
というのはやめてもらいたいんで

自分で決めたことは最後までやりきる｡
これが２つ目なんで

この２つは守って頂きたいなって
思います｡

どの時間帯にやったら何か
やる気スイッチが入りそうですか？

何となく｡
朝です｡

私自身も結構
朝をおすすめしていて

朝って朝起きてから 30分以内って

実は脂肪が燃えやすい時間帯って
言われていて

朝ごはんを食べてからトレーニングに
挑んでほしいっていうのと

体内時計に合わせて
太陽がお空にあるうちに

運動を終わらそうというふうに
思っといて頂けたらいいかなと思います｡

ここからはウエストの引きしめに
つながるトレーニングを教えて頂きます｡

やっぱり皆さんが気になるポイントって
やっぱおなかを含めだと思うんですが

年齢を重ねていくと
どうしても腰痛だったりとか

腰が痛いなって思うシーンって
いっぱい出てくると思うんですね｡

それを改善していくうえでも

ぽっこりおなかを防ぐのも
もちろん大事なんですが

天然コルセットをしっかりと
どれだけ作れるかというのが

大事になってくるのでそれをできる

おうちで止まってできるような
トレーニングを

今からご紹介していきたいなと思います｡

おなか回りを前右左後ろと

４方向からしっかり鍛える
トレーニングです｡

まずはおなかの前側から｡

肩の下に肘を置いて頂きます｡

はいこういう感じです｡

ここから足を閉じて…

このままの姿勢で…

肩から骨盤抜けてつま先まで一直線
これをキープして頂くんですね｡

こうするとおなかの奥側から
ジワーッと熱くなってくるので

ここが自分の体幹が存在する場所
というふうに

思って頂けたらと思います｡

続いて右の脇腹｡

右肘を床につけて両足をそろえます｡

腰を持ち上げ左手を高く上げたまま…

今度は後ろ側｡

うつ伏せになり両手両足を浮かせて
30秒間静止します｡

お尻のえくぼをグッと締めて頂いて
手と足を上げてこれでキープです｡

最後は左の脇腹｡同じように30秒｡

息は止めずに
自然な呼吸で行って下さい｡

この４つで１セット｡

無理せずできる回数で構いません｡

虻川さんが２つのポーズを
やってみることに｡

足を閉じてヨイショと体を持ち上げて

30秒計ってやっていこうかなと
思いますので｡

よ～いスタート！
ギュッ！

この時のポイントは？

おなかの奥が何か感じないな
というのであれば

お尻のえくぼギュッと締めてみて下さい｡
ギュッ！

そうするとおなかの奥
熱くなってくるはずです｡

熱いです｡あと震えています｡

止めちゃうと脳に酸素回んなくなって
頭痛くなっちゃうので｡

頑張れ頑張れ｡今で 10秒です｡

５４３２１はいＯＫです｡

よし｡はあ！

結構しんどいですよね？

しんどいんですけど私もっと何か
グニャグニャなると思ったら｡

全然ですよ｡
きっちり止まってました｡

お尻に力を入れることによって
何か保てた自分がいました｡

そうなんです｡そこをコルセットが
作れるか作れないかの違いなんですよ｡

続いては脇腹を鍛えるポーズ｡

せ～の！

ちょっと待って下さい｡

もし足を閉じれなかったら…

それでふんばりやすければ｡

あっできてますできてます｡
手をバンザイ｡

そう｡で上に引っ張られるように
グイーッと伸びる｡そうそうそう｡

意識はこう手を上に上げることで
ギューンと引っ張られる意識｡

こっちに重力が働く分
こっちに引っ張ることで

こっちの筋肉が
グイッと上げてこれるので

ちょっと手を頑張って
上に伸ばすようなつもりで｡

引っ張られてるなっていう意識で
やってみて下さい｡

よ～いスタート！

呼吸は自然と｡

上に上に上に上に…｡
上に上に上に上に…｡

はい頑張れ頑張れ｡意識意識意識｡

そう横の筋肉で押し上げてる｡

頑張れ！３２１はいＯＫ｡

惜しい！

惜しい！
惜しいです｡でもすごい｡

でもすごいです｡
自分史上一番できてるかもしれません｡

すごいです｡

最後に自宅で行う時の注意点を
教えてもらいました｡

今虻川さんに 30秒で
やって頂いたんですが

それ全然20秒でも構いません｡

もう自分のできる秒数で設定して頂いて

それを１周したら
これを１セットと考えまして

そこから休憩とって頂きます｡

ちょっとまだ疲れが残ってる状態で
入ってしまうと姿勢くずれて

逆にちょっと痛めたりする原因に
なってしまいますので

ちゃんと回復させてから
２セット目に入るというのを

心がけて行って頂けたらと思います｡

さあ運動とともに美しい体形作りを
支えるのが食事です｡

自らの体形も改善されたという

管理栄養士の方に
ポイントを教えて頂きました｡

58歳になった今も
スリムな体形を保っています｡

しかし以前は…｡

これは輸入雑貨店を経営していた
37歳の頃｡

両手にはアイスクリーム｡

身長160センチで体重65キロでした｡

もう仕事が忙しくて
とにかくストレス食い｡

で当時スコーンにハマって
自称スコーン研究家で

スコーンばっかりとかカレーも
ちょっとハマって研究して

カレーの粉を炒ったりとか
いろいろやってたんですよ｡

しかしその後…｡

麻生さんは見違えるような
プロポーションに｡

なんと１年で 20キロ減｡

ある食べ物にハマったことが
きっかけでした｡

それは…

豚肉をゆでて…｡

皿いっぱいの野菜の上にのせ
ドレッシングをかけて食べるというもの｡

食材を牛肉や鶏肉魚などに変えながら
毎日のように食べていたといいます｡

この間炭水化物は冷しゃぶと一緒に
ビールなどのお酒を楽しむ程度｡

ごはんやパンは控えめになり

実はこれが糖質制限ダイエットに
つながっていたのです｡

私たちのエネルギーの源となる糖質｡

多く含まれるのはごはんやパンといった
炭水化物スイーツなど｡

これら糖質をとり過ぎると
血液中のブドウ糖が過剰に増えて

血糖値が急激に上がります｡

すると血糖値を下げるために
すい臓からインスリンが大量に分泌｡

インスリンにはエネルギーとして
利用されなかったブドウ糖を

中性脂肪に変えて体にため込む働きが
あるため太ってしまうのです｡

冷しゃぶサラダの糖質量を
ごはんやソフトクリームと比較すると

ご覧のとおり｡

食生活の影響の大きさを知った麻生さんは
その後管理栄養士へと転身｡

栄養学を学ぶ中で気付いたのは

極端に糖質を制限するダイエットの
問題点でした｡

例えばいつもの定食から
｢今日から私糖質制限するわ｣と言って

ごはんだけ抜いてしまうと
これただのカロリー制限なんですね｡

エネルギーが不足すると筋肉を分解して
アミノ酸から糖を作る｡

そしてエネルギーにするという
糖新生という働きを持ってるんです｡

その結果結局大切な筋肉が
分解されていって筋肉が減少して｡

こういった栄養素を
とってほしいんですね｡

糖質を完全に絶つのではなく
緩やかに制限することがポイント｡

そこで美しい体形を作るために
欠かせないという

たんぱく質を取り入れたレシピを
３食教えて頂きます｡

…という低糖質食材｡

半分に切ったアボカドにマヨネーズで
土手を作り卵を入れます｡

オーブントースターで
４分焼いて出来上がり｡

がんもどきは高たんぱくで
糖質が少ない食材｡

がんもどきを横半分に切り
パンに見立てます｡

ピザ用ソースを塗り

輪切りにしたソーセージとピーマン
ピザ用チーズをトッピング｡

オーブントースターで６分
これで完成です｡

見た目も非常にピザトーストみたいだと
思うんですけど是非食べてみて下さい｡

味もねえっ？
だまされちゃいますよ｡

夕食は缶詰を使って簡単にできる…

さばの水煮缶は１缶でたんぱく質が
20グラム以上もとれます｡

耐熱容器に汁ごと入れ…｡

にんじんとたまねぎ
しょうゆと酢を加えて電子レンジで２分｡

かいわれ大根をのせて出来上がり｡

夕食のごはんは茶わん１杯より
少し少なめの100グラムで｡

麻生さんが勧める
｢ゆるやかな糖質制限｣では

１日 70グラムから 130グラムの糖質量が
目安です｡

この３食合計で…

最後にたんぱく質や野菜の１食分の
必要量を簡単に量ることができる

｢手ばかり｣という方法を
教えてもらいました｡

肉や魚は手のひらにのるくらいの量｡

生野菜なら両手いっぱい分以上｡

蒸し･炒め野菜なら片手にのるくらい｡

これが１食に必要な目安です｡

やっぱりカロリー制限の時代が
長かったので

ともすると食べないダイエットを
しがちなんですよ｡

どれもおいしそうでした｡

でも私ねごめんなさいね

がんもどきって
あんまり買わなかったかも｡

だからがんもどきピザも新鮮でしたし｡

痩せたいすてきな体になりたいと
思うんですけど

ごはんとかも最初は痩せようと思うんで
ちょっと少なめに盛るんですけど

結局お代わりしちゃうんですよね｡

あとＡＹＡさんは食事の面では

どんなことを
気をつけてらっしゃるんでしょうか？

私は自分で１食分かりやすくするために
ワンプレートにのる量しか作んないって

決めて１食食べてます｡

直径24センチほどの
プレートだということですね｡

(虻川)わあ色がきれい｡

(ＡＹＡ)ごはんは玄米で
塩昆布で混ぜ混ぜごはんにして

朝ごはんは私絶対
お米を食べるようにしているので｡

これは昼食｡

焼いた牛肉にケールアボカド
プチトマトナッツのサラダ｡

ドレッシングはオリーブオイルと塩
こしょう｡

鍋もワンプレート｡

夜はぐっすり眠るために
体を冷やさない

温かいものを食べることが多いそうです｡

当然鍋のあとの締め…｡

締めはないです｡
ないですねそうですよね｡

そりゃそうですよね｡

食材のバランスとしてはどうなんですか｡
ワンプレートというのは？

分かりやすいんですね｡

主菜と副菜と主食というもう目で
バランスを見れるので１個にすると｡

小皿にいっぱい作っちゃうと
本当作り過ぎちゃって

結局腐っちゃってとかっていうことも
防止できますし｡

ＡＹＡさんのお話からも食事も
大事なんだなってよく分かりますね｡

本当にね大事ね｡

ＡＹＡさんのトレーニングを受けました
加藤さんですけれども

その後の近況が届きました｡

毎日欠かさずですね
トレーニングを受けた翌日から

自宅で続けていらっしゃる
ということなんですね｡

最初はこなすだけで
精いっぱいだったんですけれども

最近では余裕が出てきてどこに
力を入れればいいかというポイントが

つかめてきたということです｡

さらに食事も改善しました｡

こちらが３食分の写真です｡

主食がパンというのは
変わらないんですが

甘くない食パンですとか
ロールパンに替えたということなんです｡

また週に１日はこちら｡

好きな菓子パンを食べていい日を作って
１つだけ食べているということで

そうしますと毎日食べていた時よりも
おいしく感じて

１つでも十分楽しめるということでした｡

ご褒美ね｡

さらに体重を量った結果
見ていきましょう｡こちらです｡

62.5キロということで

取材した時の65.5キロから
20日間で３キロ減りました｡

３キロすごい｡３キロも？えっ！

週に１日は好きなもの食べてもいい
というやり方は

ＡＹＡさんが教えられたというふうに
伺いましたが｡

そうなんです｡私は土日を
自分を緩めてあげる日にしてるんですが

好きなものを食べて
好きな時間に好きなもの食べて

トレーニングをやらないという日を
設けてるので

どこかで自分を充電してあげる日
というのを作るって意味でも

ご褒美デーは作ってあげるのは
すごい大事なことです｡

私なんてこの間自分を許した時

夜中の１時にビールとカレーパン
食べちゃった｡

ストレス発散に
好きなものを食べるんじゃなくて

ご褒美のために食べてほしいです｡

ＡＹＡさんこれからですね

美しい体形作りをやっていきたい
という方に

どんなことを伝えたいと思われますか？

あんまり背負い過ぎず
楽しくやって頂くということが

一番大事なので
簡単な目標設定からスタートさせて

それがクリアできたっていう
自分に対しての成功体験を作ってから

ちょっとずつ小さな階段を上がってって

それが自然と自分のライフスタイルに
なじんでいけるような運動の取り入れ方

取り組み方をして頂きたいな
というふうに思います｡

今日伺っててね結局やっぱり
目標設定して自分が頑張っていて

時々ご褒美も入れてそうすると
好きな自分になれるのかなって｡

それって何かすごくハッピーなことだし
楽しく頑張れるんじゃないかなって

今日思わせて頂きました｡

皆さんどうもありがとうございました｡
ありがとうございました｡

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