あしたが変わるトリセツショー「“鉄分”の取説～疲労・頭痛・不眠を改善！？」[解][字]…の番組内容解析まとめ

2022年7月14日 2022年7月14日

出典：EPGの番組情報

あしたが変わるトリセツショー「“鉄分”の取説～疲労・頭痛・不眠を改善！？」[解][字]
世界の「鉄分」最新事情…磁石にくっつく鉄入りシリアル！☆女子大生が鉄分チェック！２０代から４０代こそ要注意☆１６年前の高野豆腐で判明…世界の食材から鉄が減少！？

番組内容
テーマは「鉄分」…自分は貧血じゃないから大丈夫と思ったら大間違い！最新研究では「不定愁訴」…原因不明のだるさや頭痛、不眠などの体調不良が鉄の摂取で改善した報告も！カギとなるのが“隠れ貧血”…肝臓にためておく“貯蔵鉄”の不足だ。この貯蔵鉄…実は体中のあらゆるところで生命活動の源となっている。でも、２０代から４０代女性の６割以上で不足気味！その体調不良…鉄分不足が原因かも！？鉄分お手軽摂取法を大公開！
出演者
【司会】市村正親，【声】濱田マリ，【ゲスト】ＡＨＮＭＩＫＡ，野田クリスタル，【語り】山路和弘，峯田茉優

ジャンル :
バラエティ – その他
情報／ワイドショー – 健康・医療
情報／ワイドショー – グルメ・料理

テキストマイニング結果

ワードクラウド

キーワード出現数ベスト20

鉄分
貧血
貯蔵鉄
結果
高野豆腐
症状
シリアル
トリセツ
筋肉
鉄不足
アメリカ
コトリンキー
女性
食材
大切
貯蔵鉄不足
年前
mg
イライラ
パワー

解析用ソース（見逃した方はネタバレ注意）

NHK

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En_sky

わ～！ブラボー！

コケコッコー！

何だか…

そんなあなたの疲れやだるさが

まるで魔法のように
消えてしまう！

さすがミュージカル大スター｡

そんな栄養素があるとしたら
知りたくないかな？

知りたい！
知りたいっす｡疲れやすいのよ最近｡

その栄養素は
今世界中で大注目されてるんやで｡

その証拠を御覧いただこう｡

インドではこんなＣＭまで作って
宣伝しているぞ｡

(指を鳴らす音)
カモ～ン！

金以上に…｡

なるほど｡

金より大切？
アンミカさんは…

絶対これとってるなみたいな｡

愛とってるんですか？

あっ飯は食わないんですねじゃあ｡

心だけで｡

アハハハハ冷めんとって｡

その正解が本日紹介するトリセツ｡

たんぱく質？

鉄だ！
ああ！惜しいね｡

でもダンベルだからややこしいな｡

金より大切な鉄分｡

今世界ではさまざまな食材に
わざわざ鉄を添加している｡

最新の研究で鉄不足が
頭痛や肌荒れなど

思いも寄らぬ体の不調に
つながることが明らかに！

更に今回の調査でも
驚きの事実が判明！

今や鉄不足は人にとどまらない｡

地球上のさまざまな農作物からも
鉄が減っているのだ！

あなたのあしたがきっと変わる｡

まずは実際に鉄のパワーを
取り入れてる国に行ってみたぞ！

行ってらっしゃ～い！
あっどこでもドアや｡

金より大切な鉄のパワー

既に活用しているのがアメリカ！
え～意外｡

訪ねたのは
シューベルトさんご一家｡

うわ～広いな家｡
ちょうど朝ごはんの準備中だ｡

実はこのメニューの中に
鉄分補給の秘策があるという｡

それがこちら！

アメリカの朝食の定番シリアルだ！

何か食感がいいよね楽しい｡

で後半楽しいっすよね
ぐにゃぐにゃになっても｡

そうそうそう変わるよね｡

試しに磁石を近づけてみると…｡

えっそういうことなの？鉄分って｡

そう磁石にくっついちゃうくらい
鉄がたっぷり｡

本当にそうなんですね｡
びっくり｡

日本のシリアルと比べると鉄の量は
なんと３倍以上！

たんぱく質もとってるのに｡

アハハハハハハ｡

スーパーをのぞいてみると…｡

なんと100種類ものシリアルがずらり！

この全てに鉄がた～っぷり！

これはシリアルに限った話ではない｡

アメリカの主食とも言えるパンの原料
小麦粉も鉄がたっぷり入っている｡

この食料への鉄の添加｡

実は国がメーカーに義務づけている！
鉄をとれ？

金より大切な鉄分のパワーを
ちゃ～んと分かっているのだ｡

国がそうしてんだ｡
すごいね健康管理まで｡

おかげで特に意識せずとも
必要な鉄がとれるのだ｡

それ助かるね｡

だからあんなエネルギッシュなんだね｡
そうだね｡

シリアルだけじゃないで｡

世界ではいろ～んな食べ物に
鉄が入ってるねん｡

さあ御覧あれ！

これが世界の鉄入り食材だ！

(指を鳴らす音)
例えばイギリスでは

パスタやパンの原料小麦粉に
鉄が入っている！

メキシコでは主食のトルティーヤの原料
トウモロコシの粉に！

韓国では主食のお米に！

更に中国ではしょうゆにまで
鉄が入っているぞ！

食べ物に鉄が入ってる国はおよそ70か国｡

これを国のルールでやってるんやって！

主食でとらすってこと日々の生活で｡

だっていつもあれじゃない？

血足りひんとか貧血気味なんやろ？結構｡

さあここで皆さんに
アメリカのシリアルを用意したよ～｡

(２人)せ～の…｡

ふ～｡
ああ｡お～よく見る｡

え？あっ本当だ｡
私何かただシリアルなんだけど｡

こっち何かカラフルシリアル｡
いいな～｡

じゃあ頂きます｡
頂きます｡

うんおいしい｡

鉄の味する？
全く｡

鉄？血の味ってこと？
そうそうそう｡

磁石もあるけどやる～？
うん！やってみたい！

うわ本当だ！
えっそんな…｡

何これ！
(２人)うわうわうわうわ…｡

くっついてくるくっついてくる
くっついてくるくっついてくる｡

ほらほらほらほらほら｡
言ってよこんなの｡

ちゃんと後ろ見てな｡

(笑い声)
わあ！

(２人)あ～！
ちょっと遊ぶんやめや｡

ああコトリンキー｡もう｡
コトリンキーコトリンキー｡

やめて～｡
鉄じゃん｡

でも不思議だと思わないか？

世界ではなぜここまでして
鉄をとろうとしてるのか？

実は最近の研究で

鉄の意外な役割が
分かってきたのだ｡

鉄不足って聞いて思い当たる症状って
何やと思う？

何何？

そのとおり貧血｡

あっ貧血だ｡

…だけではない｡

鉄不足は思いも寄らない症状を
引き起こすのだ｡

うわっ怖｡
あっ｡

フフフフフ｡

どうにもこうにも疲れが取れない｡

うわっだる～｡
これですよねだるさは｡

一日中ズ～ンとした痛みが襲ってくる｡

うわっ！いった～｡

体は疲れているはずなのに
どうにも眠れない｡

うわ～眠いのに～｡

顔がかさつき腕もかっさかさ｡

うわ！かっさ～！
いやかっさ～て！

これはね
貧血の子よう言うてるわ｡

ちょっとしたことで感情が爆発！

まだあったんかい！
イライラ！イライラ！イラ！

イライラも貧血なん？

こうしたさまざまな体の不調が
鉄分の不足によって起きてしまうのだ｡

どや不思議やろ～？

(２人)不思議｡

貧血で何か頭が
あんま回ってないんですかね｡

そっちなんかな？

私ね意外とね…

え？
すごく元気で｡

こんなに元気なのに？
そうそう｡

大丈夫ですよ
鉄とんなくても大丈夫ですよ｡

大丈夫かな？鉄のせいじゃないんかな？
鉄のせいじゃないです｡

ではその謎を解き明かしていこう｡

まずは鉄不足によって
謎の体調不良に襲われたこちらの方から｡

あいいくあえんあおやぎあおあらし…｡

こちらは…

２年前突然謎の体調不良に
襲われたという｡

どれだけ睡眠を取ってもだるさがとれず
頭痛が一日中続いたという｡

仕事にも支障を来すようになり病院へ｡

そこで医師から処方されたのが鉄剤｡

しかし鉄剤を半年間
のみ続けたところ…

体調は劇的に改善！

このような事例はほかにもある｡

訪ねたのは大阪にある製薬会社｡

社員の６割を占めるのは女性｡

ふだんの会話でも
原因不明の体調不良を訴える声が

よく聞こえていたという｡

実際に女性社員へアンケートを取ると

５人に３人が何らかの体調不良を
抱えていることが判明した｡

そこで鉄分をたっぷり含んだ
オリジナルのゼリーを開発｡

社内の売店などに置き

まずは１か月意識してとるよう
呼びかけた｡

すると…｡

鉄をとり続けた28人のうち
なんと半数で

肩こりやだるさ
頭痛などの症状が改善！

頭痛に不眠だるさ｡

鉄分とるだけでぜ～んぶ改善するなんて
魔法みたいな話やな｡

ここで本日のトリセツ
最大のミステリー｡

(指を鳴らす音)
何だ？

これは植村さんの血液検査の結果だ｡

注目はここ｡ヘモグロビンの値｡

12未満だと貧血という診断になるが

植村さんは…｡

そう！正常だったのだ！
あら？あれ？

血液検査では貧血ではない！

でも鉄は足りていなかったというのだ！

わっけ分からんやろ～｡
わけ分かれへん｡うん｡

実は今回問題となっている鉄は

貧血の原因となる鉄とは全くの別物｡

ええ!?
いわば第二の鉄やで～！

第二の鉄？初めて聞いた！
それが本日の主役！

(指を鳴らす音)

その名も…｡
なかなか年季の入った金庫ですね｡

古めの金庫でしたけど｡
貯蔵鉄だ！

え～！貯蔵鉄？
初めて聞く｡

結構栄養に詳しくなった
つもりだったんですけどね｡

私も｡全然知らなかったですね｡
知らなかった！

何ですか？それは｡
自分は大丈夫や～と思ったら大間違い！

貧血じゃないからって油断は禁物やで！

どれくらいの人が貯蔵鉄不足なのか？

調べにやって来たのは女子栄養大学｡

この日の授業は
大学２年生 244人を対象にした血液検査｡

自身の健康状態を知った上で
食生活を振り返り

栄養の大切さを
身をもって知るのが目的だ｡

講義を担当する…

20年前から
貯蔵鉄も計測するようにして

その大切さを教えている｡

将来管理栄養士を目指す学生たち｡

日頃の食事で鉄分を意識しているか
聞いてみると…｡

やっぱレバー｡
レバーいいですよね｡

レバー炒め｡

ちゃんと鉄分補給も心がけていた｡
さすが｡

これなら問題はなさそう｡

さあ結果は？

実は日本では月経のある女性の20％が

貧血であるといわれている｡

これはもう危ないですね｡
こんなに？

では女子栄養大学の皆さんは？

大丈夫でしょうこんだけ
栄養気にしてたら｡

８％？
さすがは管理栄養士の卵たち！

なんと平均の半分以下という結果に！
８％はいたんや｡

それでもいるんですね｡
しかし驚くべきはここから！

いわゆる貧血の指標となるのは
ヘモグロビンという項目｡

だが貯蔵鉄の指標となるのは別｡
えっ!?

問題となるのはフェリチンという項目だ｡

貯蔵鉄？これが｡全然見てないわ｡
見てないフェリチンなんていうのは｡

その結果は…｡

え～！
ほとんど隠れ貧血だ｡

貯蔵鉄不足の人は
およそ50％！

じゃあもしかしたら
アンミカさんも｡かも｡

実際に貯蔵鉄不足が分かった生徒に
話を聞いてみると…｡

え～危な｡

こんな意識高くても食に｡

栄養に気を遣っている
大学生ですらこの結果｡

えらいこっちゃな｡
えらいこっちゃな～｡

では日本全体ではどうなっているのか｡

厚生労働省が調べた結果がこちら｡

20から40代で
60％以上｡ええ～｡

５人に３人が
貯蔵鉄不足に！

つまりこの世代の女性には

特に意識して鉄分を摂取してほしいわけ！

これちょっとびっくりしたんだけど｡

ちょっと月のものとかが…｡

なぜに？
え？なぜに？

気になるよね！じゃあ

血液内科の
濱木先生にバトンタッチするよ｡

へ～んしん！

こんにちは｡
血液内科の濱木と申します｡

よろしくお願いします｡
(２人)よろしくお願いします｡

あ～そう｡
特に10代ぐらいから 40代ぐらいの

月経がある年代の方が
結構貯蔵鉄が足りない

あるいは
貧血になるっていうふうになっています｡

はい｡

例えば 10代だと
男性でも女性でも成長期なので

体が大きくなっていくので
やっぱり筋肉を作る

体を作るっていうところにも
鉄分使われてしまって

鉄不足貧血になる方がいます｡
なるほど｡

そう｡今言おうと思ったの｡
30代でも｡

男性でも女性でも
スポーツをガチでやっている方とか｡

筋トレあるいはランニングなんかを
激しくやっている方なんかだと

鉄不足になっている方
いらっしゃいます｡

えっじゃあ…

セールスする方も結構鉄分は…｡
相当足りてないんじゃないですかね｡

足りてないですね｡
鉄だけじゃないかもしれないですよ｡

全部がボロボロかもしれないですよ｡
ボロボロて｡

それから
ダイエットをされてる方だったり

あるいは70代とかになって
食が細くなっていっている方だと

栄養をとる量が少ないので

やっぱり
鉄分不足になる時もありますね｡

なるほど～｡

可視化されるようになってね｡
うん｡

でもどうして鉄が不足するだけで

いろんな体調不良が
起きちゃうんだと思う？

そうそうそう！
知りた～い｡

貯蔵鉄は生き物にとって
欠かすことができない

超重要な鉄なんやで！

貯蔵鉄の驚きのパワー
御覧いただこう！

こちらは真夜中の鉄道の線路｡

そこに現れたのは… 鹿だ！

わざわざ線路に来る理由
次の行動を見れば分かる｡

え？まさか!?
え？

鉄そっからとれるの!?
ええ～!?

そう鹿は鉄をなめに
定期的にやって来るんだとか｡

ひゃっ！
アハハハ！

まあそういうことやけど｡

鉄パワーを活用するのは
動物だけではない｡

これは海藻が育たなくなった
磯焼けという現象｡

そこへ鉄を作る時の副産物を投入｡

すると鉄のパワーで…｡

もともと何も生えていなかった波打ち際｡

それが…｡
あ！すご～い！

３年後にはこのとおり！

海藻が成長するためにも
鉄は不可欠なのだ｡

なぜ生物はかくも鉄を求めるのか？

そのヒミツとは？

貯蔵鉄の役割がこちら｡

体の中のさまざまな生命活動の源となる
材料になっている！

だからこそ！不足すると

こうした症状が起きる
原因になるのだ！

(指を鳴らす音)

模型で
教えたるわ～｡

まず食べ物に
含まれていた鉄は

ほとんどが血液へ｡

赤血球のヘモグロビンの材料になり

酸素を体中に運んでくれる｡

この鉄が不足すれば

皆さんがよ～く知っている
貧血となる｡

さあ肝心なのはここからやで～｡
こっから？

残りの鉄が向かう場所は主に肝臓｡

そっかだからレバー食べると… 鉄分｡
なるほど｡そういうことか｡

ここで蓄えられるのが今回の主役

貯蔵鉄だ！あっこれが
貯蔵鉄なんだ！

一体何をしてくれるかというと
例えば…｡

筋肉！
あっ筋肉！俺だ！

筋肉にあるエネルギー工場に
鉄が入ると…｡

うわっ絶対鉄とんなきゃ！
アハハ！ほんまや｡

御覧のとおりエネルギーが作られる！

エネルギーに変わるんだ！だから

元気もりもりになるんやな！
そうだったんだ！

ほかにも
脳では鉄を材料に作られるのが

幸せホルモンセロトニンや

やる気や意欲に関わるドーパミン！

おかげで脳イキイキってわけよ！

だからボ～ッとすんねんな｡
うん｡

更にお肌！
あ～大事！

新しい皮膚を作る材料になってくれる｡

お肌ぴっかぴかやん！

まっぶし～！
まぶしいまぶしい！ワハハ｡

しかし…

どうなるか…？
どうなっちゃうの？

筋肉がエネルギー不足となり

だるさの原因に！
あ～すごい手動で…｡

脳では神経伝達物質が作れず
イライラや不眠の原因に！

あっこれで
不眠とイライラか…｡

血がやっぱ巡んないと｡
お肌だって肌荒れになってしまうぞ！

これからは金より鉄！
鉄だ！

貯金もいいけど
貯鉄もせなあかんな！

貯金と貯鉄！
さあ自分の貯蔵鉄が

足りているかどうか
気になるのではないか？

うん！気になる！

はい｡それではまた濱木が
コトリンキーとして

お伝えいたします｡

健康診断では今フェリチンは
入ってないんですよ｡ええ!?

なのでチェックボードが
用意してあると思うのですが

そちらを１つずつ当てはまるか
確認していただけますでしょうか｡

うわ何かもう
さっと見るだけで何か…｡

うわ～心当たり
あるな～｡

う～ん
あるな～｡

私は３つです｡

はい｡爪がちょっとジェルネイルで

分かってないだけで
割れやすいかもしれない｡

で夜に脚がムズムズしてんのは

冷えだと思い込んでたんです｡

あ～だから食べれないっていう？
そもそも｡そうなの｡

もしかしたらチェック入っているかも
しれないけども｡

入っているかもしんない｡
そっか～｡どう？

僕はもうこんなマッチョなんですけど｡
階段疲れるんですよ｡

ちょっと意外｡
みんなの期待を裏切りたくないから…

階段上ったあと｡ハハハ！
ロケとかで｡無理せんとって｡

もうしゃべれなくなってるんですけど｡
頑張ってんねや｡

頑張ってるんですよ｡
で｢やたらと氷を食べたくなる｣は

もうず～っと…
アイスの氷のやつがあるんですけども｡

ガリガリ食べる｡うん｡
あれずっと買っちゃいます僕｡

｢氷食べたくなる｣が
症状に関係するって

むっちゃ意外やし何でやろな？

まだ想像もつかないです｡
うん｡

…っていう症状が
出ることがあるんですね｡

え～｡
一昔前なんかだと
土壁の土を食べていたとか

あとは生米なんかを
ガリガリかじってる

っていう方もいるみたいですね｡
ああ｡

チェック項目に
当てはまるものが多ければ

まずは食生活で鉄を見直してみて｡

ただし症状がつらかったり

長く続いたりしている方は

お近くの内科にご相談を！

思い当たれへんかったよね｡
お肌だったらビタミンとか

言うじゃないですか｡
そうそうそう｡骨カルシウムとか｡

で筋肉やったら…｡
筋肉はたんぱく質｡そう｡

あっほんまや｡

だから入れないとガソリンを｡
入れな｡入れな｡

それが鉄だったんだ｡
ほかにガタくるな～｡

というわけでトリセツその１｡

貯金もいいけど貯鉄も大事やで～｡

＜鉄のトリセツ袋とじコーナー＞

＜こちら血液内科の…＞

＜特に鉄を意識してとってほしい人が
いるといいます＞

＜妊婦さんを対象に
国全体で支援しているのがお隣の韓国＞

＜妊娠した女性を対象に
無料で鉄剤を配布しているんですって＞

さあ鉄分のトリセツ続いての項目だ｡

貯蔵鉄不足を予防するには
一体どうすればいいのだろうか｡

実は鉄をとる時に

必ず知っておかないといけない
めっちゃ大事なポイントがあんねん！

何だ？教えて｡
(指を鳴らす音)

これは鉄分をとるための理想的な食事だ｡

栄養成分表を基に作ってみた｡

カツオやほうれん草なんかは
鉄分が豊富に含まれてるで｡

これで１日に必要な鉄分が摂取できる｡

…はずだったのだ｡

えっどういうこと？
そう 20年前までは｡

何で？この20年で｡
何が？

一体どういうことかって？

そのなぞは…｡

この高野豆腐が教えてくれる｡
えっ？

取材班が向かったのは長野県｡

ああ… 大豆とかもね｡

ほかの豆腐と違うんですか？
うん｡

きっとそういう話になる…｡

３割でしょ？
｢モデルさんみんな｣の時は３割｡

特に関西人やから｡

モデルさんも大注目の高野豆腐！

鉄分もたっぷりで
なんとほうれん草の３倍！

その栄養価は折り紙付きで

もともと高野山の僧侶たちが

精進料理として食べたのが始まりだと
いわれている｡

そんな高野豆腐の
とんでもない代物が残されているという｡

会社の奥そのまた奥にある冷蔵庫｡

厳重に…｡

鍵を開けて出てきたのは…｡

そう 16年前の高野豆腐
真空パック入りだ！

だからきれいなんだ｡

この16年前の高野豆腐

実は現在と
ある決定的な違いがあるという！

スタッフは急ぎ千葉大学へ｡

実験に協力してもらったのは

人体と鉄分について研究する田中先生｡

これが 16年前の高野豆腐ですか｡

はあ～残ってるものなんですね｡
へえ～｡

16年ぶりに封を切り状態を確認する｡

食べんのもったいないぐらい
きれいやな｡

早速調理…

ではないぞ？

混ぜているのは劇薬の硝酸｡

高野豆腐を完全に液体にして
鉄の量を調べるのだ｡

あっそうやって調べるんだ！

１mlあたり
１兆分の１ｇという精密さで

昔と今の違いを徹底検証！

こちらが測定した結果になります｡

果たして…｡

2022年製造のもの｡

こちらが 100ｇあたり5.8mg｡

一方で
2006年製造のものなんですけども

鉄分が 7.1mgという結果になりました｡

何でやろ？
何で？何で？

えっ何でやろう？何がちゃうんやろ…
2006年と16年｡

そんなにたってなくないですか？
2006なんて｡

…はちょっと熱帯化してるやん？

温度がちょっと上がってる｡
でそれで鉄分が土とかが変わったとか？

分かんないですけど…

作ってる人の？
実力が… ちょっとずつ落ちてるとか｡

それが鉄分に影響するの？
鉄分に影響されてるか｡

ちなみに使う大豆の量とか製法は
ほとんど変わらないんだよ｡

あれ～｡
え～！

地球が変わったんですよ｡
そういうことよ｡

これ…

ファンタジーだ｡

画面にでっかく
｢必要なのは愛でした｣｡

｢愛｣って
出るかもしれないですね｡

大逆転｡うん｡
ちゃいますか？

高野豆腐の鉄分に差が出た理由｡
それは…

原料の大豆にある｡

食品成分表を見てみると

100ｇあたりに含まれる鉄分は
2005年では 9.4mg｡

ところが最新の2020年の結果は

なんと 6.8mgに激減！
むちゃ減ってるやん｡

これな
大豆だけが減ってるんじゃないねん｡

ほかにも調べてみたところ

全て大幅に減っている！

いろ～んな食材から鉄が失われてるのよ！

どういう… でも何で？
何で？うん｡

一体なぜなのか？

その理由を解き明かす論文が
つい去年アメリカで発表された！

アメリカでもここ20年で
食材から鉄分が減っているのだ｡

大豆などの豆類に加え

牛肉や鶏肉
およそ1, 300品目のうち

６割の食品で確認された｡

この研究ではこの鉄が
減っている原因についても記されている｡

それは大量生産だ！

品種改良などにより同じ面積から
収穫できる量が大幅に増えている｡

一個一個の栄養素が落ちてるんですね｡

その結果
農作物一つあたりに含まれる鉄が

薄まってしまったというのだ｡

ぎょうさん食べられるのはええけど

代わりに鉄を失ったってわけやな｡

そう｡
その結果既に大変な事態になっている｡

実際成人女性の鉄摂取量を見てみると

2000年以前は推奨量を超えていた｡

しかし 2005年から急降下している｡

食材から鉄が減っている今

より意識して鉄をとる必要があるんだ｡

理想より
３mg足りてへんで｡

この分を
補ってあげな｡

そこでトリセツでは
こんなものを作ったぞ｡

じゃん！

鉄活カードだ｡

食材ごとに含まれる
鉄分の量を書いてある｡

もちろんこの３枚だけじゃないで｡

好きな組み合わせで
１日に足りない３mgを達成してほしい！

うわ～いいね｡これ欲しい｡

鉄活カードは

こちらの
ＱＲコードから！

インスタグラムでも
公開してるでえ｡

これよくない？

えっでもすごくない？

見やすいですね｡
うん｡

牛ヒレもいっちゃっていいのかな｡

鶏むね肉あるでよかったやん｡
鶏レバーもある｡

あっまた｡私毎朝豆乳飲んでんで｡

あっ… うずらの卵… 目玉… あるなあ｡
あるなあ｡

じゃあ私は
おやつでカシューナッツと

私いつもドライフルーツとってるんで

ドライプルーン５粒とカシューナッツ｡

それにいつも豆乳を
コーヒーで飲むんでこれかな｡

４｡はい｡
４｡

僕はね最近ちょっと
ブームとしてはやっぱり焼き芋｡

芋ダイエットとかよく｡
そう食物繊維たっぷりな｡

今マッチョは芋食ってますから｡
へえ～｡

モデルさんも食べてんで｡
あっそうなんですよね｡

結局モデルとねマッチョね
同じもん食いだすんですよ｡

アハハハッ｡
最終的に｡

そしてやっぱりね｡
マッチョといえばツナ缶｡

ちょっとつまんで｡
何でも合うしな｡

これだけで
もう 3.5いってますからね｡

うん｡クリア｡

ほかにも鉄分を補給してくれる
便利グッズがいろいろあるぞ｡

覚えておいて損はない！

あのこれ私ちなみに今女子の間で

プレゼントに
この鉄瓶が流行してるんですよね｡

これでお茶飲みましょうっていって

鉄分とろなみたいなんは
確かに言うてますわ｡

これがやっぱね重くていいんですよね｡

ハハハ… 何にいい？

アハ… 手首｡

これ何ですの？丸いの｡
これは何ですか？

これは鉄で出来た卵｡

質感すごい同じだよ｡
いいサイズ感｡これ何に使うんですか？

やかんに入れてお湯を沸かすだけ！

なるほど！

(コトリンキー)鉄が溶けて
さ湯にして飲むといいんだよ！

それだ！
うわっさ湯毎朝飲むからやろう｡

(コトリンキー)なめてる人は見たことないなあ｡
そうですね｡

はい｡僕はもうノーコメントですよ｡
アンミカさんが楽屋でこれなめてても｡

おはようございますって｡
おはようございますって…？

おはようございますって｡
ちょっと鉄足りひんねんって｡

何も言わないですよ僕は｡
触れないですよそれは｡

＜貯蔵鉄不足に陥っていることに
気付いたあと

それぞれ
改善に取り組み始めていました｡

レバーの臭みが苦手な西田さんは

ちょっとした工夫で克服＞

私は豚レバーの臭みとかが苦手なので

このようなタレで食べるようにしました｡

＜香り豊かなタレでおいしく鉄活！＞

おいしそう｡

＜こちらの徳永さんは

女子栄養大学ならではの知恵を活用！＞

今日の献立はアサリとほうれん草の
マカロニグラタン

梅と大根和えです｡

酸化防止効果のある
梅を取り入れたことが

今回のお料理のポイントです｡

＜実は…＞

＜でも酸に触れると
吸収しやすい形に変化しちゃいます！

取り組んでもらうことおよそ１か月｡

その効果を聞いてみると…＞

すご～い｡

＜以前は蛇行を打って歩いていたことが
あったという的場さんは…＞

＜今回鉄活に参加した生徒たち｡

疲れやすさなどの症状が
全員見事に改善しました！＞

全員ってすごいね！

…というわけで
鉄のトリセツ２つ目のまとめだ｡

便利グッズもあるから
お役立てくださいませ～｡

そう｡だから…

アハハッそうやな｡

愛とってる場合じゃないですよ｡
国は言ってないですから｡愛とれって｡

ほんまやな｡

ねえトリンキー｡
うん？

鉄の町北九州のおみやげもらったんだ｡

何？
これね鉄入りの金平糖｡

あら珍しいわ｡これ｡
えっどんな味するんやろね？

えっちょっと食べてみてよ！
食べてみるね｡

ん！うん？
ん！うん？

ん！うん｡
おいしいねえ｡

おいしい！あら｡私も私も１個頂戴！

私も１個頂戴！
食べてみる？うんうんうん…｡

ほら食べてごらん？
うん｡うん｡うん｡

ねっ？あっ｡
あっ｡

いっちゃんこれさあここだけの話やで｡

顔バ～ンぶん殴られた時って

口ん中こんな味なるよな｡
ハッハッハッハッハッハッ！

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